• eb-20 subistitui o c-2020
  • Correcao logica da apostila, sequencia de procedimentos para aplicacao da preparatoria para o TFM.
  • 1º - Tomada do dispositivo: Item 4.3.2.3.1 e 4.3.2.3.2;
  • 2º - Exercícios de alongamento: Item 4.5.3.2, letras A até J;
  • 3º - Exercícios de efeitos localizados – Estáticos: 4.3.2.3.3 a 4.3.2.3.8;
  • 4º - Treinamento individualizado.

    • Exercícios de Efeitos Localizados – Estáticos 4.3.2.3.1

  • Fala: "BASE O SD BRASIL!"
  • Fala: "ABRIR DISTÂNCIAS E INTERVALOS!"
  • Fala: "FILEIRAS, NUMERAR!"
  • Fala: "SENTIDO!"
  • Fala: "FILEIRAS PARES (ÍMPARES), UM PASSO À DIREITA (ESQUERDA). MARCHE!"
  • Fala: "DESCANSAR!"
  • Fala: "EXTREMIDADES, FRENTE PARA O GUIA!"
  • Fala: "OLHO NO GUIA!"

    • 4.3.2.3.2

  • Fala: "Posição inicial:"

    • Exercícios de Alongamento: Item 4.5.3.2, letras A até J;

    • Fala: "Dorsal"
    • Fala: "Peitoral"
    • Fala: "Anterior da coxa"
    • Fala: "sentado um dois"
    • Fala: "Glúteos"
    • Fala: "Adutores"
    • ou deste modo
    • Fala: "Posterior da coxa"
    • ou deste modo
    • Fala: "de pe um dois"
    • Fala: "Lombar"
    • Fala: "Ílio-psoas"
    • Fala: "Gastrocnêmio"
    • Caso o terreno não possibilite, deste modo
    • Fala: "Sóleo" ( de frente para uma parede )
    • Caso o terreno não possibilite, deste modo

      • Exercícios de efeitos localizados – Estáticos: 4.3.2.3.3

    • Fala: "Circundução dos Braços" ( frente depois p/ tras )
    • Fala: "Flexão de Braços"
    • Fala: "abaixo - acima !"
    • Fala: "de pe um dois"
    • Fala: "Agachamento Alternado" ( 8 tempos )
    • Fala: "deitado um dois"
    • Fala: "Abdominal Supra"
    • Fala: "Abdominal Cruzado"
    • Fala: "de pe um dois"
    • Fala: "Polichinelo"

      • 4º-Treinamento individualizado. ( corrida livre )

      fonte: EB20-MC-10.350 TFM 4a Edição 2015
      sugestao, edicao ou outros : sitecsro@hotmail.com ( resumo para facilitar vida de aluno )

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